腕の筋トレ！基本メニュー

今回は腕の筋トレプログラムについて。 2頭筋 ダンベルコンセントレーションカール バーベルカール 3頭筋 バーベルプルオーバー バーベルスカルクラッシャー バーベルナロープレス PS上記はダンベルバージョンもやります。 2頭筋も3頭筋もそれぞれの種目を3セットずつ、1セット15レップスから20レップスで行います。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007

女性向け痩せる筋トレ効果

近年、健康的なダイエットとして筋トレが注目されています。特に女性におすすめの筋トレ方法を紹介します。 痩せるための筋トレ効果 代謝アップ効果 筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、痩せやすい体質を作ります。筋肉が増えることで、体全体の代謝がアップし、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。 脂肪燃焼効果 筋トレは単なる筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。筋肉を鍛えることで、脂肪を燃焼するためのエネルギーが必要となり、代謝がアップして脂肪燃焼効果が高まります。 筋トレ女子のトレーニング方法 ウェイトトレーニング ウェイトトレーニングは筋肉を...

背中の筋トレ！ファーストチョイス

日本人は背中の筋トレが苦手です。なので日本人に合った筋トレを採用することが大切です。 一般的に人気のラットマシンは手幅が広いワイドグリップラットプルダウンは効果はありません。手幅は狭く逆手が日本人にはあいます。 で、背中の筋トレファーストチョイスはチンニング！ 当然手幅を狭く逆手でやります。 まずこれをやりましょう。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせ下さい。

胸の筋トレ！基本メニュー

今回は胸の筋トレの基本プログラムを解説します。 ペックフライ ダンベルラックプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルプレス OR シーテッドフライ ダンベルラックプッシュアップ ダンベルフライ バーベルベンチプレス 女性ダイエットの場合 ダンベルラックプッシュアップのみで大丈夫です。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせください。 090-1895-3007

肩の筋トレ基本メニュー

今回は肩の筋トレは何をすれば良いのか？について解説します。 サイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルリアレイズ ダンベルフロントレイズ 以上が基本です。 女性ダイエットの場合はサイドレイズとダンベルショルダープレスの2種目で良いかと思います。 肩は綺麗なプロポーションを造る為の基本トレーニングです。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験無料です。 気軽にお問い合わせ下さい。 090-1895-3007

筋肉痛の時筋トレはする？しない？

筋肉痛の時に筋トレはしても良いのか？してはダメか？ について解説します。 まず一般的に筋肉痛は筋トレをしてそのトレーニングが上手く行った結果筋肉が痛くなると認識されています。 が、これは間違いです。 筋肉痛は筋肉が痛いのではないし筋トレが上手くいったからでもありません。 ただ単にストレスに慣れていないから起こる身体の反応です。 筋肉が痛いのではなく血管の中で痛みの原因があると言われています。 筋肉は筋原繊維と称される紐状のものが束になって構成されています。この筋原繊維は神経が通っていませんから痛みを感じません。 他方で身体は慣れていないストレスを感じると血管の中...