大胸筋の筋トレメニュー

前回の背中に続き今回は大胸筋の筋トレメニューを、初級者、中級者、上級者に分けて解説します！ 初級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット 中級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット フライ1セット15レップス✖️3セット 上級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルチェストプレス ペック1セット15レップス✖️3セット ...

背中の筋トレメニュー

本日は背中の筋トレメニューを初心者、中級者、上級者に分けて紹介します。 初心者 チンニング(懸垂) フロントロー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 中級者 チンニング フロントロー チェストサポートロー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 上級者 チンニング フロントロー チェストサポートロー ダンベルワンハンドロー ダンベルデッドリフト それぞれ1セット15レップス✖️4セット PSラットマシンは効果が低いのでNGです！ ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週...

筋トレ初心者の腹引き締め法

**筋トレ初心者が行うべきお腹痩せエクササイズを厳選しました。パーソナルトレーニングによる効果的な指導方法もお話しします。** --- ### はじめに お腹周りの脂肪は、多くの人が気にする部分です。特に年齢を重ねると、なかなか落ちにくくなる中年太りは、見た目や健康にも悪影響を与えます。そこで、筋トレ初心者が行うべきお腹を引き締めるエクササイズを紹介します。また、中年太りの予防にも役立つ筋トレの重要性や、効果的なパーソナルトレーニングについても詳しくお話しします。 --- ### 筋トレ初心者におすすめのお腹痩せエクササイズ #### エクササイズ1: プラ...

中年太りを防ぐ食事法

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、体験無料です！ オンラインパーソナルトレーニングも行っています！ **中年太りを防ぐための食事と運動のバランス** 中年太りは多くの人々が悩んでいる問題で、生活習慣の変化や代謝の低下が大きな要因とされています。この時期に、脂肪が特にお腹周りに蓄積されることが多く、見た目だけでなく健康にもさまざまな影響を及ぼします。そこで、...

中年太り防止の筋トレ法

## 中年太り予防に効果的な筋トレダイエットの基本を紹介します 中年期に差し掛かると、体重が徐々に増加しやすくなる「中年太り」に悩む方が多くなります。これは、新陳代謝の低下や運動不足、食生活の乱れが原因です。しかし、正しいダイエット食品を選び、筋トレを行うことで、この問題を予防することが可能です。この記事では、筋トレダイエットを通じて中年太りを防ぎ、スリムな体を維持するための基本について詳しく解説します。 ### ダイエット食品の選び方 #### 健康的な食材 ダイエットの基本は、食事の選び方にあります。特に中年期には、体内の代謝が低下するため、栄養バランスの取れた食材...

癒し系漢方薬！

今回は癒し系漢方薬をご紹介します 癒し系漢方薬とはストレスや精神的な不調を和らげる事を目的とした漢方薬の事です。 具体的には不安感、不眠、抗うつ、イライラ、肩こり、動悸、などの症状の改善が目的です。 半夏厚朴湯 不安感、緊張、抗うつ、不眠などに効果があります 特にストレスによる気の滞りを解消する効果が高いとされています 加味帰脾湯 心身疲労、不眠、不安感、食欲不振などに効果 血を補い精神を安定させる効果があります 抑肝散 イライラ、不眠、神経過敏、肩こりなどに効果 柴胡加竜骨牡蛎湯 不安感、不眠、動悸、などに効果 ストレスによる精神的な興奮状態を鎮...