最近ブーム！赤カブの効果

ここ数年でブームになった、ビーツ(赤カブ)について解説します。 ハードなトレーニングを行うアスリートの中では基本となりつつある大事な栄養源のビーツ！ アスリートのみならず日々の健康管理を意識する方など幅ひろい年齢層の方々に役立ちます。 ビーツはボルシチやサラダなどで使われています。 硝酸塩やベタイン、カリウムなどの補給としてスポーツ界では注目されてきました。 硝酸塩は体内で一酸化窒素の供給源にもなります。 パワー系アスリートは筋肉に血流を導き入れる能力に優れる事を示唆する論文もあるが運動時の筋肉に酸素と栄養を十分に供給し二酸化炭素など不要なものを回収するためには筋血流を...

ダイエットにおススメ！おからの効果

おからには豊富な食物繊維、大豆イソフラボン、カリウム、カルシウム、レシチン、サポニンなど様々な栄養素が含まれており健康や美容に良い効果が期待できます。 特に腸内環境の改善、便秘解消、浮腫み解消、骨粗しょう症予防、血糖値上昇の抑制、コレステロール値の低下、満腹感による食べ過ぎ防止などの効果が期待できます。 おからの主たる効果 腸内環境の改善と便秘解消 食物繊維が豊富で腸の動きを活発にし、便秘を解消します 浮腫み解消 カリウムが豊富で体内の余分な塩分を排出し浮腫みを解消します 骨粗しょう症予防 カルシウムが豊富で骨を丈夫にし骨粗しょう症を予防します 血糖値上昇...

ストレス軽減にラフマは有効

今回はストレス軽減に役立つハーブのラフマについて解説します！ ラフマは中国原産の植物で睡眠の質向上、精神安定、生活習慣病予防などの効果が期待されています。 ラフマの成分であるヒペロシドとイソクエルシトリンが睡眠の深さや起床時の満足感を高める効果があります。 またラフマはセロトニンを活性化する事でストレス軽減や集中力アップにも役立つ可能性も期待されています。 睡眠の質向上 ラフマ由来の成分が睡眠の深さや起床時の満足感を高める事が報告されています。 脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分解を抑え睡眠ホルモンのメラトニンの合成をサポート 精神安定 セロトニン分解抑止、...

体に良い脂肪！EPA&DHA

今回は体に良い脂肪の代表EPAとDHAについて解説します！ EPA(エイコサペンタエン酸)は体内で合成できない必須脂肪酸の一種で血液をサラサラにする効果、中性脂肪を下げる効果炎症を抑える効果などが期待できます。 血液をサラサラにする EPAは血栓生成を抑え血液の流れをサポートします これにより動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などを予防することが期待されています 中性脂肪を下げる EPAは肝臓での中性脂肪の生成を抑え血液中の脂肪を分解します 炎症を抑える EPAには体内の過剰な免疫反応や炎症を抑制する効果があることが研究で示されています DHA(ドコサヘキサエン酸...

GABAの経口摂取における効果

GABAは神経伝達物質として脳に多く存在する一方食品にも多く含まれます。 食事由来のGABAは脳機能に影響を与え不安軽減や不眠の改善などの効果を示しサプリメントや機能性食品として利用されています。 しかし経口摂取したGABAは脳に移行しないので効果がないと思われてきました。 近年においてはGABAの作用機序が明らかにされてきたので解説します。 経口摂取したGABAは内臓感覚神経(求心性迷走神経)を介して脳機能に影響を与えることがわかってきました。 近年の医療分野では内臓感覚神経は脳機能異常(てんかん、うつ、肥満、糖尿病)を副作用なく改善するための作用標的臓器として注目され...

筋肉成長の為の筋トレ！1セット何レップが正しいのか？

筋肉成長をする為には1セット8レップスくらいがベスト！ これは適切ではありません。 筋肉成長の為の筋トレの最大の狙いは乳酸を発生させることです。 乳酸を発生させると、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などの筋肉成長、脂肪燃焼ホルモンが活性化されます。 これらを活性化しなければ筋肉は成長しません。 乳酸活性化は体感としたらパンプです！ つまりパンプさせる筋トレが筋肉成長に最強です。 その為には1セット8レップスだけでは駄目です。 1セット200レップス、150レップス、100レップス、 50レップス、30レップス、20レップス、1...