ダイエットに超おススメ食材！里芋

ダイエットにもヘルスケアにも筋肉成長にも超おススメの食材！里芋について解説します。 里芋は栄養価が高く健康に良い食材として知られています。 里芋にはデトックス効果があります。 里芋に含まれる食物繊維は腸内環境を整え毒素を排出します。 また里芋はミネラル豊富で特にカリウムを豊富に含みます。 カリウムは体内の余分な水分を排出して浮腫みを取る効果があります。 里芋は血糖値を安定させるため脂肪蓄積を抑止します。 里芋に含まれるイヌリンは腸内の善玉菌を増やし腸内環境を良くします。 腸内環境は基礎代謝に関わりが高いのでダイエットに里芋は役立ちます。 里芋100gあたり糖質は約10...

アルファリポ酸のダイエット効果

今やダイエットや美容に効果が高いと人気のアルファリポ酸について解説します。 アルファリポ酸は脂肪燃焼を促進する効果や抗酸化作用による老化防止効果、疲労回復効果などが挙げられます。 脂肪燃焼効果 アルファリポ酸は体内でエネルギーを作り出す際に必要な補酵素として働き脂肪をしやすくする効果があります。 またインシュリンの働きを助ける事で血糖コントロールを改善し脂肪の蓄積を抑制する効果も期待できます。 代謝アップ アルファリポ酸はミトコンドリアの機能を活性化させ基礎代謝を向上させる効果が期待できます。 抗酸化作用 アルファリポ酸は強力な抗酸化作用を持ち老化の原因となる活...

腹筋の筋トレメニュー

背中の筋トレメニュー 胸の筋トレメニュー 肩の筋トレメニュー 腕の筋トレメニュー に続き今回は腹筋のメニューを解説します。 初級者 レッグレイズ 1セット50回✖️3セット 最低でも週3回 中級者 レッグレイズ クランチ それぞれ1セット50回✖️3セット 最低でも週3回 上級者 レッグレイズ クランチ それぞれ1セット100回✖️3セット 週6回 腹筋は自重で高回数が基本です！ ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週...

腕の筋トレメニュー

背中の筋トレメニュー 胸の筋トレメニュー 肩の筋トレメニュー に続き今回は2頭筋と3頭筋の腕の筋トレメニューについて解説します！ 3頭筋 初級者 リバースディップス 1セット15レップス✖️3セット 中級者 リバースディップス バーベルナロープレス それぞれ1セット15レップス✖️3セット 上級者 リバースディップス バーベルナロープレス バーベルスカルクラッシャー それぞれ1セット15レップス✖️3セット 2頭筋 初級者 バーベルカール 1セット15レップス✖️3セット 中級者 バーベルカール ダンベルコンセントレーシ...

肩の筋トレメニュー

背中の筋トレ、胸の筋トレに続き今回は肩の筋トレメニューについて解説します！ 初級者 ダンベルサイドレイズ 1セット15レップス✖️3セット 中級者 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット ショルダープレス　1セット15レップス✖️3セット 上級者 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス バーベルアップライトロー サイドレイズ　1セット15レップス✖️3セット ショルダープレス 1セット15レップス✖️3セット アップライトロー　1セット15レップス✖️3セット PSコンテ...

大胸筋の筋トレメニュー

前回の背中に続き今回は大胸筋の筋トレメニューを、初級者、中級者、上級者に分けて解説します！ 初級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット 中級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ペック1セット15レップス✖️3セット ラックプッシュ1セット100レップス✖️2セット フライ1セット15レップス✖️3セット 上級者 ペックフライ ラックプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルチェストプレス ペック1セット15レップス✖️3セット ...