ストレス軽減にラフマは有効

今回はストレス軽減に役立つハーブのラフマについて解説します！ ラフマは中国原産の植物で睡眠の質向上、精神安定、生活習慣病予防などの効果が期待されています。 ラフマの成分であるヒペロシドとイソクエルシトリンが睡眠の深さや起床時の満足感を高める効果があります。 またラフマはセロトニンを活性化する事でストレス軽減や集中力アップにも役立つ可能性も期待されています。 睡眠の質向上 ラフマ由来の成分が睡眠の深さや起床時の満足感を高める事が報告されています。 脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分解を抑え睡眠ホルモンのメラトニンの合成をサポート 精神安定 セロトニン分解抑止、...

体に良い脂肪！EPA&DHA

今回は体に良い脂肪の代表EPAとDHAについて解説します！ EPA(エイコサペンタエン酸)は体内で合成できない必須脂肪酸の一種で血液をサラサラにする効果、中性脂肪を下げる効果炎症を抑える効果などが期待できます。 血液をサラサラにする EPAは血栓生成を抑え血液の流れをサポートします これにより動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などを予防することが期待されています 中性脂肪を下げる EPAは肝臓での中性脂肪の生成を抑え血液中の脂肪を分解します 炎症を抑える EPAには体内の過剰な免疫反応や炎症を抑制する効果があることが研究で示されています DHA(ドコサヘキサエン酸...

GABAの経口摂取における効果

GABAは神経伝達物質として脳に多く存在する一方食品にも多く含まれます。 食事由来のGABAは脳機能に影響を与え不安軽減や不眠の改善などの効果を示しサプリメントや機能性食品として利用されています。 しかし経口摂取したGABAは脳に移行しないので効果がないと思われてきました。 近年においてはGABAの作用機序が明らかにされてきたので解説します。 経口摂取したGABAは内臓感覚神経(求心性迷走神経)を介して脳機能に影響を与えることがわかってきました。 近年の医療分野では内臓感覚神経は脳機能異常(てんかん、うつ、肥満、糖尿病)を副作用なく改善するための作用標的臓器として注目され...

筋肉成長の為の筋トレ！1セット何レップが正しいのか？

筋肉成長をする為には1セット8レップスくらいがベスト！ これは適切ではありません。 筋肉成長の為の筋トレの最大の狙いは乳酸を発生させることです。 乳酸を発生させると、テストステロン、成長ホルモン、インシュリン、IGF-1などの筋肉成長、脂肪燃焼ホルモンが活性化されます。 これらを活性化しなければ筋肉は成長しません。 乳酸活性化は体感としたらパンプです！ つまりパンプさせる筋トレが筋肉成長に最強です。 その為には1セット8レップスだけでは駄目です。 1セット200レップス、150レップス、100レップス、 50レップス、30レップス、20レップス、1...

ダンベルを使った全身の筋トレメニュー

ダンベルさえあれば全身を鍛える事ができます！ そんな全身のダンベル筋トレメニューをご紹介します！ 肩 ダンベルサイドレイズ ダンベルショルダープレス ダンベルフロントレイズ ダンベルリアレイズ 胸 ダンベルフライ ダンベルチェストプレス ダンベルシーテッドフライ 背中 ダンベルワンハンドロー ダンベルベントロー ダンベルデッドリフト ダンベルプルオーバー 腕 ダンベルコンセントレーションカール ダンベルカール ダンベルスカルクラッシャー ダンベルプルオーバー 脚 ダンベルスクワット ダンベルランジ ホームトレーニーでも...

ダイエットに役立つ食材2選

今回は筋トレダイエットに役立つおススメの食材2選をご紹介します。 サトイモ 里芋には浮腫み解消や高血圧の予防、整腸作用などの効果が期待できます。 また低カロリー、低糖質なのでダイエットに役立ちます。 カリウム 体内の水分バランスを調整し体内に蓄積したナトリウムを排出します 浮腫みや高血圧の予防に効果が期待されます 水溶性食物繊維 血糖値の上昇を抑え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります 腸内環境を整え便秘の予防に役立ちます 満腹感を与えダイエットを助けます ビタミンB6 皮膚や粘膜をサポートし免疫機能を調整します 肌の調子を整えます ...