白湯はダイエットに効果あり！

白湯はダイエットに効果がある！ は、ホントか？解説さはます。 白湯は胃腸を温めて基礎代謝を上げるのでダイエット効果があります。 またむくみや便秘の解消にも効果があります。 基礎代謝の上昇 内臓温度が1°C上がると基礎代謝量が10%から13%上がるといわれています。 脂肪燃焼 基礎代謝が上がる事で脂肪燃焼を促進します。 むくみ解消 リンパ、血流が良くなり身体に溜まった老廃物を流してくれます。 便秘の解消 胃腸が温まって内臓が活性化すると便秘の解消につながります。 満腹感の促進 食事前に白湯を飲む事で胃が一時的に満たされ食事量を減らす事がで...

不眠症を改善する方法

不眠症は一生続くものではなく改善できます。 不眠症を治すには生活習慣改善、ストレスコントロール、認知行動療法、心療内科や精神科の治療、サプリメント摂取などが効果的です。 生活習慣改善 起床、就寝時間を一定にする、規則正しい食生活を送る、適度な運動をする、寝室の環境を整える。 ストレス管理 不確定な未来をネガティヴに予想しない。 他者と自分を比較しない。 エゴを捨てる。 不眠症に効果が期待されるサプリメント GABA テアニン トリプトファン グリシン メラトニン 不安を軽減し気分を楽にする事が不眠症改善のコツです ハレオワカヤマのパーソナル...

初心者向け！身体引き締め法

**身体を引き締めるための初心者向けガイド：パーソナルトレーニングジムを活用する方法** 身体を引き締めることは、健康や見た目において重要な要素ですが、特に初心者にとってはどのように始めればよいのか分からないことが多いです。この記事では、パーソナルトレーニングジムを活用し、無理なく続けられる食事と運動のバランスを見つける方法を解説します。初心者向けの筋トレとダイエットについても触れ、身体を効果的に引き締めるためのポイントを紹介します。 ### パーソナルトレーニングジムの利点 #### 専門的な指導を受ける パーソナルトレーニングジムの最大のメリットは、専門的な指導を受...

基礎代謝を上げる方法

ダイエット、痩せる、身体引き締めのためには基礎代謝を上げる、基礎代謝を下げない、ことが大切です。 今回はそんな基礎代謝の上げる方法について説明します。 基礎代謝を上げるには適度な運動、正しい食事、生活習慣の改善がポイントです。 運動 筋トレは筋肉量を増やす事で基礎代謝を上げる 有酸素運動は活動中の代謝を上げる 食事 炭水化物を厳選し動物性タンパク質、植物性タンパク質をバランス良く食べる 生活習慣 体温を上げたり自律神経を整える 腸内環境を良くする プレバイオティクス、プロバイオティクス、どちらもバランス良く摂取 セロトニンを活性化 太陽を浴...

自律神経を整える方法

自律神経の乱れは基礎代謝にも影響するので太る原因となります。 今回は自律神経を整える方法について解説します。 自律神経を乱す原因 人間関係や仕事のプレッシャーなどの精神的なストレス 睡眠不足、暴飲暴食などの不規則な生活リズム 環境の変化 甲状腺ホルモンやテストステロン、エストロゲンなどのホルモンバランスの乱れ 自律神経が乱れると起きる現象 基礎代謝の低下 肩こりや頭痛 倦怠感 意欲の低下 疲労がとれない 動悸、息切れ、めまい 自律神経の乱れにはタンパク質や鉄、ビタミンB群などの栄養不足が原因になる場合があります。 またホルモン分泌の乱れは大きな...

女性におススメ防風通聖散

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)は便秘がちで特にお腹回りの脂肪が気になる方に適した脂肪太りを改善する漢方薬です。 必要以上に食べ過ぎてしまうことで代謝が追いつかずお腹に脂肪がたまりやすくなる方はそのお腹回りの脂肪によって腸管運動が悪くなるため便秘にもなりやすいです。 防風通聖散は過剰な食欲を抑えながら便秘がちな状態に働きかけお腹回りの脂肪から全身の脂肪の分解と燃焼を促進します。 またニキビ、蓄膿症、肥満に伴うのぼせなどの炎症にも効果を発揮します。 トウキ シャクヤク センキュウ サンシン レンギョウ ハッカ ボウフウ マオウ ショウキョウ ダイオウ ボウショ...