魚を食べてダイエット

ダイエットに魚は最適な食材です。 高タンパク質で低脂肪、高脂肪の魚でも油はオメガ3なので脂肪燃焼に効果があります。 調理法は焼く、煮る、蒸す、刺身などがオススメです。 ダイエットに適した魚 赤身のマグロ、カツオ、アジ、イワシ、サバ、サーモン タラ、鯛、カレイ、太刀魚 ダイエットに適した魚の特徴 高タンパク質でエネルギー源になりメンタルに良い。 DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)などの脂肪燃焼、健康に効果がある脂質が豊富。 カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富。 ダイエット、筋肉成長に良いサーモン オメガ3が豊富で脂肪...

肥満の原因

肥満の原因には食べ過ぎや運動不足、遺伝、生活習慣、社会環境、内分泌系など様々な原因があります。 食べ過ぎや運動不足 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると余ったエネルギーが脂肪として蓄積される。 食べ過ぎは摂取エネルギーを増やして運動不足は消費エネルギーを減らす。 中高年になると代謝が落ちるため体重が増える。 遺伝 体内に脂肪を蓄積しやすい体質は遺伝する 親が太っていると子供も太る確立が高い。 生活習慣 睡眠不足やストレスは肥満を促す。 間食を控える 社会環境 車社会の発展、食品加工技術、ネット社会の進化などは肥満の原因となる。 内分泌系 テス...

初心者向け筋トレダイエット法

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2回1ヶ月8回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月3万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、体験無料です！ 筋トレ初心者向けのダイエット法について詳しく解説します。体を引き締めつつ、特にお腹を痩せさせるための効果的な筋トレプログラムや食事法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 ### 筋トレダイエットの基本 #### 筋トレの目的と効果 筋トレは、ただ体重を減少させるだけでなく、基礎代謝を向上...

痩せ薬リベルサスとは？

近年痩せ薬の代表となっているリベルサスについて解説します。 リベルサス(セマグルチド)は主に2型糖尿病の治療に用いられる経口のGLP-1受容体作動薬です。 血糖値を下げる効果や食欲を抑える効果があります。 リベルサスの効果 血糖値を下げる 食欲を抑える 脂肪の蓄積を防ぐ 満腹感が持続する 体重減少が期待される リベルサスの作用の仕組み 膵臓に働きかけ血糖値が高くなるとインスリンの分泌を促す グルカゴン(血糖を上げるホルモンの一種)の分泌を抑える 中枢神経に作用して食欲を抑える 小腸へと食べ物が送り出される動きをゆっくりとさせて食べ物が胃に入っている時間を長...

システインの効果

グルタチオンに続き今回はシステインの役割について解説します。 システインには肌の代謝や解毒、抗酸化、二日酔いなどさまざまな効果があります。 肌の代謝 肌のターンオーバーを正常化し肌の再生を促進する メラニンの生成を抑えシミ、そばかす、日焼け、かぶれなどの対策に効果がある コラーゲンの生成を促進し肌のハリや弾力を高める 解毒 肝臓の解毒作用に関わっている 体内でアルコールを処理する酵素であるアルコール脱水素酵素、アセトアルデヒド脱水素酵素を活性化する作用があり二日酔いを改善する 抗酸化 紫外線、ストレスなどによって生じた活性酸素を取り除く 身体の代謝、エ...

グルタチオンの若返り効果

グルタチオンは近年人気の若返りの栄養素です。 今回はそんなグルタチオンの効果について解説します。 グルタチオンは抗酸化作用や解毒作用、美白作用など美容やヘルスケアの効果を期待できます。 抗酸化作用 過酸化水素や過酸化脂質を無毒化して身体の錆びつきを予防する シミなどの、肌の老化、病気や全身の老化を予防する。 解毒作用 肝臓の機能を向上させることにより解毒作用や免疫調整などを促進する。 ウィルスやアルコールによる肝障害にも効果を発揮します。 美白効果 メラニンの生成を抑制したり取り除いたりしてシミやそばかすを予防、改善する。 既に作られてしまった色の濃い...