さつまいもダイエット

私はコンテストビルダーです。 現役の頃の主食はさつまいも、黒そば、全粒粉パン、リンゴ、カボチャでした。 これらの食材は脂肪をつけず筋肉成長に最適です。 タンパク質より役立ちます。 今回はさつまいもについて解説します。 さつまいもダイエットが痩せる理由。 食物繊維が豊富で消化吸収をゆっくり進めるため血糖値の急激な上昇を抑え中性脂肪の合成を抑制する効果があります。 食物繊維が満腹感をもたらし食べ過ぎを抑止します。 さつまいもに多く含まれるカリウムは体内の余分な水分を排出しむくみをとります。 食物繊維の働き さつまいもには食物繊維が多く含まれています。 食物...

ダイエット中におススメの朝食

ダイエット中に朝食は何を食べれば良いのか？ これはおおくのダイエッターの悩みです。 日本人のほとんどはお米を食べます。太る理由にお米の食べすぎがあります。 　 朝は時間がないのでおにぎりを食べる人がほとんどです。朝米を食べる人は昼も食べたくなります。 お米は食欲を増進する効果があります。これも米が太る理由の一つです。 今日おススメするハニーバターミックスナッツはダイエット中の朝食としておススメします。 アーモンド カシューナッツ くるみ 砂糖 蜂蜜 水あめ バター 大麦乳酸発酵液GABA などから作られています。 1袋約229キロカロリー...

中年層向け身体引き締め法

## 身体引き締めを目指す中年層に最適なパーソナルトレーニングプログラムの紹介 ### 中年層における身体引き締めの必要性 中年になると、多くの人が体重の増加や身体の変化を実感します。この状態は「中年太り」として知られ、代謝の低下と生活習慣の変化が影響しています。特に、仕事や家庭の忙しさから運動する時間が取れないことが多く、食生活も乱れがちです。そのため、意識的に身体を引き締める努力が求められます。 身体を引き締めることにはさまざまなメリットがあります。まず、健康面では生活習慣病の予防に寄与し、血糖値や血圧を正常に保つ助けになります。また、身体が引き締まることで、自信がつき、...

流行りのサプリメント！グリシンとは？

グリシンはアミノ酸の一種で体内で合成できる非必須アミノ酸です。 睡眠の質を向上させる、肌のハリを保つ、肝臓機能の改善に役立ちます。 睡眠の質の向上 グリシンは就寝前に摂取する事で脳の体温を下げる効果があり寝つきを良くし睡眠をサポートします。 肌のハリを保つ グリシンはコラーゲンの構成成分なので肌のハリと弾力を保つ役割りがあります。 肝臓機能の改善 グリシンは肝臓の解毒作用や血糖値の調節など様々な生理機能にも関与しており肝臓機能を改善します。 またグリシンは神経系の機能を改善しストレスや不安を軽減すると言われています。 睡眠の質を上げる事でトレーニングパフォーマ...

こんにゃくダイエット

こんにゃくは低カロリー、低糖質でダイエットに有効な食材です。 食物繊維が豊富で満腹感を得やすく血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。 ラーメンをこんにゃく麺に置きかえるとダイエットに有効です。 低カロリー　低糖質 100gあたり約5キロカロリー、糖質は0gなのでカロリー摂取を抑えられます。 食物繊維が豊富 満腹感を得やすく便秘予防にも役立ちます。 血糖値のコントロール 血糖値の急激な上昇を抑え糖尿病の予防にも役立ちます。 満腹感 こんにゃくをよく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぎます。 こんにゃくダイエットの注意点 毎食こんにゃくばかり食べると...

グルタミンの役割り

グルタミンは非必須アミノ酸の一つで筋肉分解抑止、消化管機能のサポート、免疫力アップ、傷の修復、などが主たる役割りです。 特に激しいスポーツ、強いストレス、怪我をした時などは補給が必要です。 筋肉分解抑止 運動やトレーニングによる筋肉分解をサポート。 また筋肉成長、疲労回復に効果があります。 消化管機能サポート 胃腸粘膜の細胞合成を促進し腸内への病原菌の侵入を防ぎます。 免疫力アップ 免疫細胞の活動をサポートし免疫機能の低下を予防します。 傷の修復 手術後の傷の修復を促進する役割りがあります。 アルコール代謝促進 グルタミンがアルコール代謝を促進する効...