筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラム

筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラムと効果的な方法について 筋トレは、身体を引き締めるために欠かせないトレーニング方法の一つです。特に筋トレ初心者にとっては、基本的なトレーニングプログラムや効果的な方法を知ることが重要です。そこで、この記事では筋トレ初心者のための基本トレーニングプログラムと効果的な方法について詳しく解説していきます。 ### 筋トレの重要性 筋トレとは、筋肉を鍛えるトレーニングのことです。筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。その結果、脂肪燃焼効果が期待でき、理想のボディラインを手に入れることができます。 #### 筋トレの効果 ...

味噌汁でダイエット

日本人にとって最強のダイエット食は味噌汁です。 ダイエットはサラダとチキン！は継続できません。 美味しい食事でなければダイエットは成功しません。 味噌汁は具材を入れると満腹感もあります。 味噌は腸内環境を良くしてくれます。腸内環境は代謝と関連しています。腸内環境が良くなれば代謝がアップして脂肪燃焼をサポートします。 サラダとチキンは日本人にとって腸内環境を悪くします。 野菜は生野菜より味噌汁に入れた温野菜が理想です。 筋肉成長にとってもチキンより味噌汁にカボチャやさつまいもを入れたものが成長します。 ダイエットこそ日本人は味噌汁をおススメします。 ハレオトレーニングス...

最近ブームのβアラニンとは？

やはり！最近ぶーになりつつあるβアラニンについてお話します。 βアラニンはアミノ酸の一種です。 体内で他のアミノ酸のヒスチジンと結合するとカルノシンに変化します。 カルノシンは乳酸濃度を下げる、持久力向上、除脂肪体重増加、筋肉成長、疲労回復等の効果があります。 またβアラニンは血液脳関門を通過して脳領域でのカルノシン濃度を上昇させます。これにより脳の炎症が抑えられ不安関連行動が減り記憶が維持される事が報告されています。 βアラニンはボディメイクと共に脳内においてもポジティブな効果を発揮します。 ハレオトレーニングスタジオワカヤマは体験...

引き締まった腹筋を手に入れよう！

腹筋運動で引き締まった腹筋を手に入れよう！効果的なトレーニング方法を紹介 筋トレ初心者 筋トレを始める初心者にとって、腹筋運動は理想的なトレーニング方法の一つです。腹筋を鍛えることで、引き締まった腹筋を手に入れられるだけでなく、姿勢改善や日常生活の動作にもプラスの影響を与えることができます。基本の筋トレ種目としては、クランチやレッグレイズなどがおすすめです。これらの種目は、初心者でも比較的簡単に始められるため、まずは正しいフォームを意識しながら取り組んでみましょう。筋トレをする際には、無理をせず自分のペースで行い、ウォーミングアップやストレッチも忘れずに行うことが大切です。 筋ト...

とうもろこしはおススメのダイエット食

とうもろこしをダイエット中に食べる選択は日本では一般的ではありません。 が、とうもろこしは優秀なダイエット食です。 私はコンテストビルダーですが、とうもろこしは減量中毎日食べます。 アメリカではグリッツと呼ばれるとうもろこしに似た食材をよく見かけました。 とうもろこしの栄養価 食物繊維　ビタミンB1 ビタミンC カリウム　糖質 とうもろこし1本(170g) 約160キロカロリー PS お米一杯　　約230キロカロリー とうもろこしは筋肉成長に最適で太るリスクは低いので筋トレダイエットには最良の食材です。 タンパク質よりとうもろこしの方が遥かに筋肉成長します。...

食欲増進ホルモンのグレリンとは？

人間の食欲の理由にグレリンホルモンがあります。 今回はグレリンについて解説します。 グレリンは胃から分泌される食欲ホルモンで、脂肪蓄積にも関連しており肥満の原因と言われます。 空腹になると胃から血液中にグレリンが分泌され血液を流れたグレリンが脳の摂食調節部位に作用する事で食欲が刺激されます。 グレリン分泌に異常が起きると食事をした後短時間でも空腹を感じてしまいます。 グレリンホルモンは炭水化物を摂取する事で異常を起こします。 日本人の場合はお米がグレリンホルモンに異常を起こすリスクが高いと考察されます。 おかわりをしたい！もっと食べたい！と感じる食べ物はグレリン異...