胸の筋トレメニュー

胸の筋トレ初心者メニュー ダンベルラックプッシュアップ　 3セット　各50レップス ダンベルフライ 3セット 各20レップス 胸の筋トレ上級者メニュー シーテッドフライ 3セット　各100レップス ダンベルラックプッシュアップ 3セット　各100レップス ダンベルフライ 3セット 各20レップス ダンベルチェストプレス 3セット　各20レップス バーベルベンチプレス 2セット　各15レップス 以上が一般的な胸の筋トレメニューです ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です。 週2コース 週2...

中年太り解消の筋トレ法

ハレオワカヤマのパーソナルトレーニング料金は日本屈指の低価格です！ 週２コース 週２回1ヶ月８回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月３万円 週1コース 週1回1ヶ月4回パーソナルトレーニング 会費1ヶ月2万円 ハレオワカヤマは入会金無料、消費税は頂きません。 またハレオワカヤマは体験無料です！ オンラインパーソナルトレーニングも行っています。 詳細はホームページトップをご覧下さい。 中年になり、体重が気になる方が多いのではないでしょうか。加齢や生活習慣の変化により、思うように体重をコントロールできなくなることは自然なことであり、これを「中年太...

女性肥満の特徴と対処法

前回の男性肥満に続き今回は女性肥満の特徴と対処法を解説します。 女性の体脂肪は男性に比べて高いのが当たり前です。 女性は体脂肪率20%を切ると危険な状態だと言われています。 女性の体脂肪率が高い訳 女性ホルモンの代表であるエストロゲンは余分な脂肪を皮下脂肪として体に蓄積する作用があります。 これが女性の体脂肪が高い最大の理由です。 皮下脂肪は内臓脂肪に比べてエネルギーとして消費されにくく減らすのが難しいと言われています。 また女性は妊娠や授乳といったライフステージにおいて脂肪を身体に蓄積しなければなりません。 女性肥満は皮下脂肪型が多いのが特徴です。 皮下...

男性肥満の特徴と予防法

今回は男性肥満の特徴と予防について解説します！ 男性の肥満の多くは内臓脂肪型肥満です。 お腹が前に突き出した太鼓腹が特徴でリンゴ型肥満とも言われます。 内臓脂肪型肥満特徴 お腹回りの臓器に脂肪が蓄積する お腹回りがポッコリ出る お腹をつまんで掴めない 中高生の多くで見られる 食生活や運動不足が原因となっている 成人病の原因となる 内臓脂肪型肥満の症状 膝痛、腰痛などの筋骨格系の疾患を引き起こす 息切れ、いびき、寝ている間の無呼吸など、呼吸器系の疾患を引き起こす 高血圧、高血糖値を進行させる 予防法 運動と栄養のバランス 体内のホルモン、テストステ...

痩せる食材と太る食材

痩せる食材 野菜やきのこ類 低カロリーで食物繊維が豊富、腸内環境を整えて代謝を促進する効果があります 大豆食品 納豆や豆腐、味噌汁など満腹感が継続して食欲ホルモンのグレリンが活性化しないので間食を抑制できる 穀物、芋流 蕎麦などの茶色の炭水化物は血糖値を上げすぎないので太り難い 肉類 赤身の肉、魚、鶏肉はカロリーが低いので太り難い こんにゃく製品 超低カロリーなので太らない また食物繊維が豊富な食材は消化を良くして便通を改善するのでダイエットに役立ちます 太る食材 米、フライドポテト、ポテトチップス、加糖飲料、脂身のある肉、加工肉、みかん、...

脂肪燃焼サプリメントの作用

数あるダイエット系サプリメントの中で間違いなく効果を発揮してくれるHALEOイグナイト！ 本日はイグナイトの作用解説をします。 緑茶エキス 利尿作用があるので身体の浮腫みを取り身体を引き締めてくれます 基礎代謝を上げる カフェイン 利尿作用があるので身体の浮腫みを取り身体を引き締めてくれます ガラナエキス 利尿作用があるので身体の浮腫みを取り身体を引き締めてくれます 交感神経を刺激してアドレナリンを活性化します アドレナリンの活性化は脂肪燃焼のメカニズムのプロセスで重要なので脂肪燃焼をサポートしてくれる ロディオラロゼ ストレスホルモンのコルチゾール...